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このコーナーは消費者の高まる健康志向のなか、飲食店で提供する「体が喜ぶ健康的なメニュー」にスポットをあて、
ダイエット、アンチエイジング、アレルギー対策・美肌効果・骨粗しょう症対策、冷え性対策
など様々なテーマでのメニューを毎月お届けします。是非、元気になるお店創りにお役立てください。

プチ薬膳〜春の養生ごはん〜

デトックス効果抜群 春のアヒージョ

プチ薬膳〜春の養生ごはん〜
デトックス効果抜群 春のアヒージョ

まだまだ寒いですが、暦の上ではもう春ですね。身体も春の準備を始めます。
この時期には、デトックス効果のあるものを。冬に溜め込んできたものを排出させましょう。
この時期に出てくる菜の花、たらの芽、ふきのとう...など、春の野菜はデトックス効果の強いものが多いですね。
花粉も飛び始めました。
花粉は、中医学では、余計な「湿」が身体にたまっているためと考えられます。
この「湿」にも、この春の野菜は効果があり。
まだまだ寒い日もありますが、身体を温めながら、春に向けての身体の準備を始めましょう。

デトックス効果抜群 春のアヒージョ

今回は、こごみ、たらの芽、うるいなどを使用しましたが、お好きな春の山菜で。牛肉は、最後に加えて、レアでオイルフォンデュのように。ぜひ。

(材料)…春の山菜(お好みで) 適宜、牛肉赤身 100g、にんにく 1片、アンチョビフィレ 1枚、
EVオリーブオイル 適宜、塩コショウ 少々、お好みで からし、醤油、岩塩など

 

  1. 小鍋にアンチョビフィレとにんにく、EVオリーブオイルを入れて極弱火にかける。ふつふつとしてきたら、春の山菜を加え、10分程度、極弱火で煮込む。
  2. 材料に火が通ったら、さいの目に切った牛肉を加え、火を止める。お好みで、からし、醤油、岩塩などをつけて。

こちらもおすすめ…。追加するなら…。

味噌漬けほたてと芽キャベツのソテー

 

春の花粉対策茶 2種

 

味噌漬けほたてと芽キャベツのソテー

花粉症は、胃腸が弱っていると発症しやすくなります。味噌や麹など発酵食を利用して、胃腸をいたわりましょう。芽キャベツも、胃腸にやさしい食材でおすすめです。

(材料 2人前)…ほたて 4ヶ、芽キャベツ 4ヶ、白味噌 大1、みりん 大1、からし 少々、なたね油 少々

 

  1. 白味噌、みりんを合わせ、半分に横に切ったほたてを加え、ビニール袋に入れ空気を抜く。3〜6時間漬ける。
  2. フライパンになたね油入れ、芽キャベツをソテーする。一度取り出し、ほたてをペーパーなどで味噌をぬぐい両面をさっと焼き付ける。芽キャベツと合わせ、器に盛り付ける。
  3. Aのフライパンに水少々とAで残った味噌タレを加え、火にかける。ふつふつとしたら、からしを加え、適度な濃度になるまで練る。Aの上から、かける。

春の花粉症対策茶 2種

お茶は、1日に3回ほど飲むのがおすすめ。水分代わりにちょっとずつとれると体質が改善していきます。生薬だけでは飲みづらいので、お好みのお茶で入れるのがおすすめ。

 

【水のような鼻水がでる花粉症タイプに】

(材料)…梅紫蘇(梅干しで一緒に漬けた紫蘇を干したもの)1g、陳皮(みかんの皮を干したもの)少々、
番茶またはほうじ茶 適宜

 

  1. 茶わんに梅紫蘇を入れ、熱湯を注ぎ一度捨てる。お好みのお茶を注ぎ、陳皮を加え蓋をして1分蒸らす。

【ねばねばした鼻水で、鼻が詰まる花粉症タイプに】

(材料)…菊花(乾燥させたもの)、ミントティまたは緑茶 適宜

 

  1. 茶わんに菊花を入れ、熱湯を注ぎ、一度捨てる。好みのお茶を注ぎ、蓋をして1分蒸らす。

マクロビオティック、グルテンフリー、低アレルギーメニュー
(卵・乳・麦・落・そば・えび・かに・上白糖不使用)

3色スノーボール

3色スノーボール

口の中でほろっとくずれるスノーボール。定番のホワイト(プレーン)の他に、ココア、そして、最近ケーキなどにも使用され、話題のゆかり味。甘じょっぱいゆかり味が何とも言えず。おすすめです。

(材料 1種12ヶ分)…【プレーン】米粉 100g、アーモンドプードル 30g、
てんさい糖(パウダー状に粉砕したもの) 30g、ココナッツオイル(固形の状態で) 80g、
仕上げ用てんさい糖(パウダー状に粉砕したもの) 適宜 
【ココア】米粉 90g、ココア10g、アーモンドプードル30g、てんさい糖(同状)30g、
ココナッツオイル(同状) 80g、仕上げ用ココア、てんさい糖(同状) 適宜 
【ゆかり】米粉100g、ゆかり(細かいもの)2g、アーモンドプードル 30g、
てんさい糖(同状) 30g、ココナッツオイル(同状) 80g、仕上げ用ゆかり、
てんさい糖(同状) 適宜

 

  1. ボウルにココナッツオイルを入れ、なめらかにする。てんさい糖を加え、なめらかになるよう練り上げる。
  2. 残りの粉類を全て合わせ、ホイッパーなどで混ぜ合わせる。@に加え、ゴムベラなどで、切るように混ぜ、均一なほろほろ状態にする。手でくっつけるように1つに丸める。ここで、扱いづらいようであれば、冷蔵庫で10分ほど休ませる。
  3. スケッパーなどで24等分に切り、1つずる丸める。160℃に温めておいたオーブンに入れ、5分。150℃まで温度を下げ、15分焼く。
  4. 冷めてから(温かいうちは、さわらない)、てんさい糖をまぶす。
    *他の味も、同様に作る。
健康メニュー実践レシピ バックナンバー
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